練習メニュー：同機2人で上達する5つのドリル

01ウォームアップ（1分）

試合の前に、点を取らないラウンドを1回だけ作ります。押しっぱなしで腕が上がったままになる感覚、離したときの飛距離、着地までの硬直の長さを確認するための時間です。

この1分を飛ばすと、試合の最初の2点を「感覚の調整」に使うことになります。5点先取では2点が非常に重いので、事前に済ませる価値があります。

• 押して離すを5回。飛距離が押し時間で変わることを確認。
• 押しっぱなしのまま歩く。腕が上がったまま移動できることを確認。
• 跳んだ後の着地で、どれくらい動けないかを数える（1拍か2拍か）。

02目的別ドリル3種

ゴール下ドリル

ボールを持ったら必ずゴール下まで運び、真下から短く離す。10本中7本入るまで距離を伸ばさない。遠距離の前に近距離を固める。

守備ドリル

攻める側はシュートせず、守る側は押しっぱなしで腕を上げ続ける。守る側が3回連続でボールに触れたら交代。連打したら失敗として数える。

条件観察ドリル

ラウンド開始の1秒で「床・腕・頭・ボール」を声に出す。言い当てられたら1点、間違えたら相手に1点。条件を見る癖を強制的に作る。

03ハンデ戦で実戦形式にする

経験差がある2人で遊ぶときは、強い側を0点、弱い側を1〜2点から始めます。試合の長さはほぼ変わらず、弱い側にも「競りに参加する理由」が生まれます。

もう一つは、強い側だけカラーボールを取らない縛りです。+2点を放棄すると実質1点ハンデに近くなり、弱い側が競りで勝ったときのリターンが大きくなります。

04CPU戦の使い方

1人で遊ぶときはCPU戦になります。CPUは条件に関係なく同じように跳んでくるので、コートやボールの変化に慣れる用途に向いています。人相手の駆け引き（フェイント、間合い）は練習できません。

おすすめは「新しい条件が出たときだけCPU戦で試す」使い方です。鉄球や縮小ゴールが来たらCPU相手に3点ぶん練習し、感覚を作ってから人と対戦します。

05上達を見える化する

5試合ぶん、次の3つだけをメモします。結果（5-3など）、カラーボールを取った本数、自陣ゴールへの誤射の回数です。この3つで、負けの原因が「得点力」か「守備」か「事故」かに分かれます。

誤射が多いなら長腕ラウンドの跳びすぎ、カラーボールを取れていないなら競りの距離、得点が伸びないなら遠距離に固執しています。対策するページが決まれば、あとは該当ページの1つを読むだけで足ります。